Programme 5 Minutes/Jour pour stopper

Auto tatane Cigarette

C’est réellement complètement gratuit ?

C’est complètement gratuit, oui. Ma seule demande est si vous le souhaitez me remplir un petit questionnaire sur vous et la cigarette.

https://docs.google.com/forms/d/1eeb3URwcnPHJO0CimiE_vy4nrdySzpnqcQPandaZbcA/viewform?usp=send_form

Je veux me faire une idée de la capacité des personnes motivés pour l’arrêt de la cigarette dans un accompagnement d’Auto Hypnose dirigé.

Et si possible faites moi des retours par Mail, me dire ce qui à fonctionné sur vous et ce qui est le plus difficile. Mon but étant sur les années de faire un site qui puisse vraiment aider un maximum de personnes à devenir non fumeur.

Mail : hype.ose@gmail.com

Voici un nouveau programme que je mets en place pour vous permettre de devenir Non Fumeur.

Suite à de nombreux retours concernant la difficulté de suivre pendant 21 Jours les audios que vous trouvez sur l’autre page : http://arret-tabac-gratuit.com/hypnose-arret-du-tabac/

Les 20-30 minutes d’écoute décourageant la mise en place de son arrêt.

Je reprends le principe du programme de http://bienveillance.co/

21 Sessions sur 21 Jours, avec 5 minutes par jour pour vous.

L’implication va passer dans l’investissement que vous allez mettre en place durant toute la journée sur les thèmes abordés. 

Revenez plusieurs fois dans la journée sur les points clefs de la session, et surtout ce que ça évoque pour vous.

RÈGLES ET INFORMATIONS POUR LES NOUVEAUX VENUS

Règle 1 :

Ce programme dure 21 jours, il vous suffit d’écouter un audio par jour

Règle 2 :

Vous pouvez l’écouter plusieurs fois par jour, tant que cela vous apporte des choses positives.

Règle 3

Vous pouvez également rester également à écouter un audio sur plusieurs jours si vous sentez que cela vous apporte du bien.

Règle 4

Il vous suffit de vous concentrer sur ce qui est dit et de vous plonger dedans. C’est une rencontre avec vous et pour vous.

Règle 5 :

Vous prenez attention à vous chaque jour, donnez vous intentionnellement de la bienveillance.

Mp3 à Télécharger 

Jour 1 >> Motivation >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCR01IWkdqQjVWNVk

Jour 2 >> Ressources >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCWlQtQTdpZUxMSVk

Jour 3 >> Les Peurs >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCRWtEUVdyaW5qaHc

Jour 4 >> L’Entourage >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCdVRkZ2pzLWpUMVE

Jour 5 >> L’Argent >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCcUJiYXRUeGVDaXM

Jour 6 >> La Santé >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCODlhRUpERzRhS1k

Jour 7 >> Résumé Semaine 1 >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCY2loOTJRLVU0YTA

Jour 8 >> Mettre de la Distance >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCRWp5ZlBTYnN1dTA

Jour 9 >> Compensations >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCTkNCX28tYVFIMzA

Jour 10 >> Le deal >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCeTZxa2JVazFySU0

Jour 11>> Retirer le Stress >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCVFE0Zll3Ykk0eGM

Jour 12>> Le Mantra >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCZTQyYkh6Z3g3Mjg

Jour 13>> L’allié Oxygène >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCbk8xSVRHV1M5dmc

Jour 14>> Fierté >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCQm5pWE1nd1NWMUE

Jour 15>> Gratitude >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCRDcwdXFNRER5NXM

Jour 16>> Le Manque >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCaGhyd1R1Wll5MTg

Jour 17>> Le Dégoût >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCckFiOF9pOE92VlU

Jour 18>> Neutralité >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCY0Rzc2FzZGxHOGs

Jour 19>> Force Positive >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCOGlzVFJnc0l6MGs

Jour 20>> Le Choix >> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCWUhRNURKQTk5Q3c

Jour 21>> Définitivement Non Fumeur>> https://drive.google.com/open?id=0B3KNU6lWioUCODE4T3hWa3J4MVk

61 réponses à Programme 5 Minutes/Jour pour stopper

  1. Lenesley Karine dit :

    Bonjour, je suis accro à la cigarette électronique depuis 3 ans…. J’ai été fumeuse( tabac) 10 ans puis j ai arrêté plus de 15 ans pour reprendre ensuite la clope électronique… Pensez vous que ces scripts puissent convenir aussi pour la clope électronique ?
    Merci

    • Pank78 dit :

      Hello Karine,

      J’ai de bons retours sur différents types de fumeurs. testes ça ne prendra que 5 minutes par jour.
      Tiens moi au courant.

      Pank

  2. Nathalie dit :

    avast me bloque les mp3 à partir du 2d ^^ pas de problème pour le téléchargement du premier que j’ai essayé aujourd’hui mais pas les autres :/

    • Pank78 dit :

      Hello,

      Maille moi je vais voir si je peux le mettre en zip et si c’est pas trop lourd, tu l’auras.
      Sinon tu peux les trouver sur youtube.

      Pank

  3. peduzzi dit :

    bonjour,
    j’ai téléchargé le programme 21 jours , mais le jour 14 je me suis trompé au lieu de téléchargé j’ai partagé et je ne peux plus le retéléchargé .
    merci de me donner une solution .

  4. cathy dit :

    Bonjour,
    Tout d’abord, un super merci pour votre générosité.
    Je vapote depuis presqu’un an et demi : j’avais essayé cette alternative à l’arrêt du tabac avec l’intention de stopper au bout d’un an. Mais l’année est dépassée et je me rends compte que je suis autant addict qu’avec la cigarette normale. J’ai commencé hier le programme des 21 jours + l’écoute du soir. Les deux sont-ils compatibles, dans la mesure où, dans le programme, arrêter de fumer est un futur proche alors que c’est acquis, au présent, dans le texte du soir ? J’ai eu une nuit TRES agitée….En tous cas, il est presque midi et je n’ai pas encore vapoté, c’est déjà un bon début.

    • Pank78 dit :

      Hello Cathy,
      No Problem, le subconscient fera la part des choses, il y en a un qui est récurrent, donc qui prendra 21 jours pour s’ancrer, l’autre sera un boulot du quotidien.
      Pank

      • cathy dit :

        Merci de votre réponse, Pank. J’observe ce qui se passe et les résultats ne sont pas évidents de suite, normal s’il faut 21 jours. Je vais tenir un journal de mes réactions, cela m’aidera peut-être. Pas top ce matin, j’ai fumé au lever grrrrrr alors que les 2 premiers jours, je n’ai pas eu d’envie jusqu’en fin d’après-midi. Avant de commencer le programme, j’avais l’intention de faire hypnose pour maigrir (anneau) car j’en ai vraiment besoin et ENSUITE pour cesser cigarette. J’ai déjà arrêté 2 fois dans le passé et c’est ma peur et mon frein principal de prendre, comme ça c’était passé, 10 à 15 kgs alors que je voudrais les perdre ; et, forcément, comme j’en suis persuadée… ça va arriver !!! je m’interroge donc beaucoup sur mon choix….

        • Pank78 dit :

          Hello,

          Il est important de voir les priorité. Les audios sont des bases de travail, cela ne remplace pas la thérapie. Arrêter le tabac, alors que tu es dans une démarche qui t’apporte de la crainte.
          Vois peut être avant de faire le tabac, à travailler le programme de bienveillance. >> http://bienveillance.co/
          Pense déjà à calmer tes peurs et tes croyances ( peut être un praticien pourra être la solution).
          Pank

          • cathy dit :

            merci de vos conseils, Pank
            Pour le moment, j’ai arrêté les audios contre le tabac et me concentre désormais uniquement sur celle de l’anneau gastrique, que j’ai découverte avec bonheur car je n’ai pas les moyens de me déplacer chez un thérapeute. Je vis avec un grand fumeur + gros mangeur et c’est lui qui fait la cuisine…. ce sont là mes principales difficultés LOL Mais j’ai aussi de la suite dans mes idées, ai toujours été très patiente et bienveillante avec moi-même et totalement confiante dans les immenses capacités de chacun de nous. En route donc …. Merci encore.

          • Pank78 dit :

            Hello,

            Yes c’est une bonne idée, prends ton temps et alors encore plus avec l’anneau de l’attention pour toi. Pense sur 3/6/9/12/15/18/21 et 24 mois pour tes objectifs et pas sur une logique court terme comme avec les régimes.
            Pank

  5. Laurence B dit :

    Bonjour et tout d’abord un grand merci à Pank pour tout ce tu mets en œuvre. Alors 1er essai avec le cursus 21 jours avec arrêt au 1eme jour car difficile à tenir. Hier soir au coucher séance de base, ce matin contrairement à d habitude pas de cigarette au lever, aujourd’hui 4 fois 1/2 cigarette. Avec 3 écoute du mp3 sur l’envie. Pour info je fumais 1 paquet minimum/ jour depuis 30 ans. Avec tout un tas d échec avec diverses méthodes pour devenir non fumeur dont une dizaine de séance en hypnose ( suis maître Prat donc qq personnes de mon entourage aussi …). Le ressenti le plus difficile aujourd’hui je crois Ue cela a été le manque de nicotine intense d pile fait d’avoir cédé à la tentation 4 fois pour éliminer le malaise. Juste pour info, lors de la séance le livre restait collé aux main et j ai du les secouer très fortement et longtemps pour m’en défaire comme un scotch dont on ne se sort pas.
    Pank, que me conseilles tu refaire la séance, ou passer a la séance du soir ? Merci très vivement !!!!!

    • Pank78 dit :

      Hello,

      Tranquille Laurence, tu as 21 Jours, donc en mode bienveillante avec toi, si tu as l’envie j’ai aussi mis en place un programme de bienveillance qui pourra te permettre de virer ta culpabilité : http://bienveillance.co/
      Donc avance à ton rythme tu verras ce que ça donne 🙂
      Pank

  6. Laurence B dit :

    Juste oublié de préciser que lorsque g fumer ces demi cigarette sentiments de culpabilité et de manque d’estime de soi (du style : tu lâches, tu n’a pas la force, le courage ….)

  7. maud dit :

    Coucou Pank,
    Je ne suis pas très douée en informatique, mais j’ai l’impression que le lien: http://1drv.ms/Yy9bL3 pour la diminution de la consommation ne fonctionne plus!!!
    Et….il peut-être utile!!!

    Merci pour ce que tu fais….XX

  8. Sandrine dit :

    Bonjour, je rejoins Maud, le lien nous renvoie sur une demande d’inscription à One Drive. Est-ce normal? C’est aussi le cas pour le lien de la séance de base et celle du soir impossible de le lire, suis-je obligée de le télécharcher si oui, puis-je le faire sans risque, c-à d sans choper de virus.
    merci

  9. merchez samantha dit :

    Bonjour,
    Si je veux suivre le programme arrêt du tabac en 21 jours, 5 minutes, et le programme de bienveillance comment dois je procéder faire écoute à des moments différents ou l’ un après autres ou encore d’ une autre façon?
    Merci

  10. Bruno dit :

    Bonjour depuis dimanche 23h30, j’ai pas fumer une seule cigarettes, je me suis mis à cette méthode depuis dimanche et votre méthode fonctionne très bien, je sens une force incroyable qui se remplis je me sens bien. merci à vous!

    • Pank78 dit :

      Hello Bruno,
      Bravo continue tranquillement les 21 jours.
      Prends soin de toi.
      Pank

      • Bruno dit :

        Bonjour Pank,
        Merci à toi pour cette méthode super,
        Pendent ces 21 jours j’ai pu arrêté de fumer sans stress, en douceur, au début j’ai craqué pour quelques cigarettes 4 la première semaine et puis je suis devenu définitivement non fumeur ! Grâce à ta méthode juste 5 minutes par jours et quelques exercices dans la journnée
        Merci beaucoup
        Pank.

  11. aurelie86 dit :

    Bonjour, j’ai arrêté de fumer (si simplement que je n’en reviens toujours pas ) grace a vous et a votre méthode depuis le 24 août, il y a donc un peu plus de 6 mois. Je tiens a vous remercier de vitre aide. Par contre, bien que je ne rencontre aucun changement, stress dans ma vie, la tentation devient très difficile ces derniers jours, pouvez vous me donner un conseil ? Merci d’avance.

    • Pank78 dit :

      Hello, Tu peux réécouter les audios de 5 min. La question est surtout maintenant que tu es non-fumeur, qu’est ce qui se passe dans ta vie qui a pu te mettre dans cette envie. La ça peut être intéressant à creuser seul ou avec un praticien. Pank

  12. aurelie86 dit :

    Merci !

  13. murielle guillot dit :

    Bonjour ,
    bien décidée a essayer votre méthode je vais commencer dès se soir, seul moment de détente dans la journée.
    Très grande fumeuse avec plusieurs tentatives pour stopper enfin ma dépendance au tabac,j’espère que votre méthode portera ses fruits .
    je vous tiens au courant .
    Merci beaucoup .
    Cordialement.
    Murielle

  14. Veronique dit :

    Bonjour Pank,
    Je souhaiterai arrêter de fumer or j’ai peur de prendre du poids car je suis à la fois hypoglycémique et j’ai tendance dû au stress à manger en ccompensations aussi de manque et de solitude etc
    Que me conseillez-vous
    Sachant que j’ai quasi 48 ans donc perte de poids difficile le cas échéant et que je ne pratique aucun sport depuis 33 ans et pas de vacances etc
    Job et job et m’occuper de tout le monde sur de moi sauf qu’il faut que cela change ….
    Cordialement

    • Pank78 dit :

      Hello,

      Tu peux lier l’arrêt du Tabac avec quelques séances sur les fringales.
      Tu as des audios sur le sujet sur http://anneau-gastrique-virtuel.net
      Ça pourra t’éviter cette peur. Le programme tabac bosse aussi les compensation. Teste et vous. Si ça ne va pas dans ton sens arrête simplement et trouve autre chose.
      Pank

  15. Mickette dit :

    Bonsoir
    Tout d’abord et ce n’est pas la première fois que je le remarque, vous faites preuve de beaucoup de générosité. Alors un grand merci pour tous vos partages et en particulier pour celui ci.
    Je pars en vacances jeudi, ça sera l’occasion de commencer à arrêter 😉
    Bonne soirée

  16. Morgane dit :

    Bonjour et déjà merci , avec mon mari on à décider ensemble d’arrêté de fumer mais nous sommes au 4eme jours et on a juste diminuer mais pas encors arrêter ! Il y a des cigarettes que nous n’arrivons pas à éliminer matin midi et soir car nous avons l’impression qu’elle nous relaxe passer vous que l’on peu quand même arriver à arrêter . Merci

  17. Iris dit :

    Bonjour,
    J’ai arrêté de fumer en mars 2016 en couplant votre méthode (programme 21 jours) et acupuncture. Bien que je ressentais toujours le manque et une vraie tristesse (et oui, la cigarette était une béquille pour moi) je n ai pas fumé pendant 5 mois.. et puis, pendant les vacances, j ai craqué et j ai repris une cigarette. Depuis, j en ai refume une vingtaine en 1 mois 1/2 mais je crains (et en même temps je reve) de reprendre vraiment. Je ne parviens pas à etre heureuse d arrêter.. et pire encore je m aperçois que je compense en consommant plus d alcool..

    • Pank78 dit :

      Hello,
      De mon point de vue tu devrais te faire suivre. Tant que tu ne travailles pas sur la tristesse et les cause de cela, tu vas compenser de mon point de vue. Pank

  18. Unamed dit :

    Salut Pank,
    Tout d’abord je resterai anonyme de peur que mes proches voient ce commentaire et qu’ils sachent donc que je fume. Je suis un fumeur depuis un an maintenant et je fume environ 6 à 10 cigarettes par jours. Le plus gros de mes soucis c’est mon âge, je n’ai actuellement que 15 ans et je fume déja autant que ma mère. C’est assez stressant pour moi de ce point de vue car j’ai vraiment peur de toutes ces maladies due à la cigarette.
    Est-ce que tout ces audio sont disponible en version mobile car cela me serai de la plus grande aide. Dans le cas contraire pourrais-tu faire quelque chose pour moi ?
    Merci

    • Pank78 dit :

      Hello,
      Tout est a disposition en téléchargement donc aucun problème pour que tu puisses les mettre sur ton mobile.
      Pense à voir pourquoi tu as commencé, tu auras une idée de ce que tu dois travailler en priorité.
      Pank

  19. Pernon dit :

    Bonjour,
    Je viens de commencer à télécharger vos séances pour arrêter de fumer.
    Mais je n’arrive pas à télécharger la séance 11 « retirer le stress ».
    Pourriez vous m’envoyer un autre lien pour le télécharger s’il vous plaît?
    En vous remerciant d’avance
    Kat

    • Pank78 dit :

      Hello Kat,

      J’ai regardé mais pas de soucis sur mes différents postes. Je n’ai pas d’autre lien, c’est le seul actif et il fonctionne encore, peux tu regarder depuis un autre poste ?

      Pank

      • Pernon dit :

        Salut Pank!
        Merci pour ta réponse rapide! Je viens de réessayer de télécharger et c’est bon j’ai réussi!
        J’ai fait la première séance hier, je croise les doigts pour que ca m’aide pour cette nouvelle tentative (déjà 3 tentatives de sevrage infructueuses mais je n’ai jamais essayé avec l’hypnose)
        Je reviendrai donner de mes nouvelles!
        Merci encore!
        A bientôt
        Kat

  20. urbanski dit :

    Bonjour
    Fumeuse d’un paquet par jour depuis 30 ans, j’ai essayé l’hypnose en cabinet et cela n’a pas marcher au contraire je ne pensais qu’à la cigarette. Je pense qu’il y avait une part de trop grande anxiété et de peur dans cet échec…Voulant refaire une tentative, j’aimerai savoir :
    Si l’on veut essayer votre programme 5mns par jour, on ne doit donc pas faire les audios jour et soir « stop cigarettes » avant?

    • Pank78 dit :

      Hello,

      L’idée est de ne pas trop cumuler les audio. Si vous en avez l’envie ou le besoin, faites le, vous vous connaissez vous. Le tout c’est d’être régulier sur un mois.

      Pank

  21. sandrine.d dit :

    Bonjour Pank,
    Sandrine 42 ans, 27 ans de tabac !!
    Samedi soir j’ai décidé que je ne toucherai plus une cigarette, ras le bol de m’empoisonner et de voir mon argent partir en fumée !!
    Je n’avais pas encore trouver ton site, je ne l’ai trouvé que dimanche matin, car je me suis dit qu’il me fallait quand meme un peu d’aide… J’ai fait sceance normal, sceances du soir et le programme 21 jours pour l’instant les 3 premiers !!
    Preuve de ma motivatio ! lol
    Je t’avouerai que ça marche pour moi, seule la cigarette du matin est difficile !!! et je ne sais pas comment la contrer, j’ai craqué juste sur celle -ci, mais pas forcement avec le café, hier il était 11h, alors que j’étais debout depuis 8h ! Celle-ci m’obsède rrrrr !
    Le reste de la journée se passe sans problème sans stress, meme si il m’arrive de tirer des petites tafs sur ma vapoteuse (j’evite au max car c’est aussi un truc de M….), en cas de manque trop fort… 27 ans de nicotine, pas facile de passer à 0 !
    As tu quelques petits conseils pour moi !
    En tous cas merci, c’est la première fois que c’est aussi simple

    • Pank78 dit :

      Hello,

      Yes, tu peux simplement prendre le temps. Si tu fumes un peu ou tu as une envie d’une clope par ci ou là, ne t’en empêche pas. Soit juste en conscience et tu verras que parfois au bout d’une taff t’en voudra plus. Rappelle toi que tu fais ça pour te respecter, pas pour te faire souffrir, donc en mode maximum de bienveillance.

      Pank

      • Sandrine.d dit :

        Merci pour ta réponse… Je continue à être motivée… Et compte bien me faire du bien ! J’avais plutôt tendance à culpabiliser de l’avoir fumée, et tes QQ mots m’aide plutôt a reprendre confiance merci !
        Sandrine

  22. VALA GANOT Marie-Line dit :

    Bonjour,
    Je voudrai arrêter de fumer définitivement et très rapidement.
    Merci d’avance.
    Cordialement,
    M- VG

    • Pank78 dit :

      Hello, regarde le programme, il y en a pour un mois, je sais qu’on veut que tout aille vite, mais prends du temps et donne toi un maximum de bienveillance.
      Pank

  23. nancy dit :

    Bonjour Pank78 est ce qu’il a des gens qu’ils t’ont écris que ca la fonctionner ? moi je commence ton programme demain matin tres hate d’arreter de fumer

  24. JAH JAH dit :

    Bonjour, j’ai fumé ma dernière cigarette vendredi dernier. J’écoute chaque matin et chaque soir les audios. Je prends également une gélule par jour de Kudzu. Très efficace, je n’ai ni envie, ne ressens pas le manque, je suis calme, heureuse et je me sens légère. Je fumais depuis plus de 15 ans. Merci Pank, car tu es d’une profonde aide. J’arrive enfin à prendre du temps pour moi et à m’écouter grâce à tes enregistrements.

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